肌肉型肥胖是指虽然体重超标，但是身体内含有大量的肌肉组织，比例高于脂肪含量。这种类型的肥胖者看起来可能并不像胖子那样臃肿，但身体健康状况同样需要关注和改善。想要减去这些额外的肌肉和脂肪质量，发现很难找到正确的方法，以下几个方面是你可以尝试的减肥方法：

1. 饮食调整

肥胖的标准是在短时间内摄入的能量多于我们身体所需的能量，所以饮食变得非常重要。肌肉型肥胖的人，需要维持一定量的蛋白质，同时减少摄入的碳水化合物和脂肪。建议将能量的摄入量减少10-20%，尽量控制膳食纤维摄入，增加水果蔬菜，精力充沛的人可以考虑每日进行间歇性禁食等减肥方法。

2. 运动计划

肌肉型肥胖的人，与其他肥胖者的减肥方法的不同点在于，行动必须包括有氧运动和力量训练。有氧量应该在中等程度，但是幅度持久。至于力量训练则需要进行高强度的复合动作，例如深蹲/卧推等练习要以重量为主，练习计划可以尝试组合训练，几周以内会看到身体型态的改变和主要肌肉群的强化。

3. 追求身体的健康

为了健康而不是单纯的优美体型，可以采用完整、营养均衡的饮食和健康的生活方式。早睡早起，避免一切过度的压力，坚持不懈地进行“短暂化简”的思维模式。对于身体的防护，不要为了省钱或者“懒惰”而优先选择廉价的食品，使用化学添加剂的食品、大量含糖的食品会削弱你的健康，对身体造成不良影响，需要谨慎对待。

4. 承认及时纠正

很多人在减肥过程中，会发生减重难度加大甚至反弹的现象，提示需要及时修改和变化的方法，从而获得更好的效果，同时与身体适应的衰老变化，也需要多方面的支持和调整。

总体而言，肌肉型肥胖的人可以通过维持适当的运动量、均衡健康的饮食、充分休息、合理控制情绪等一系列多元化减肥方法，达到瘦身的目的，同时建立强健的身体和健康的生活方式。这是一个持续的过程，需要你慢慢的追求和坚持。