运动是减肥的有效方法之一，但是要想通过运动减肥，需要注意以下几点：

1.控制饮食

减肥的关键在于热量摄入与消耗之间的平衡。即使你每天都运动，但是如果摄入的热量大于消耗的热量，也不会减肥。因此，健康饮食是减肥的重要部分。要注意均衡的膳食、控制糖分摄入、减少油脂和加工食品的摄入，同时要保持适量的水分摄入。

2.选择适合自己的运动方式

减肥需要坚持，坚持需要自己喜欢的运动。选择适合自己的运动方式，有助于增加运动的乐趣，并且能够持续地进行下去。不同运动的燃脂效果不同，普通跑步、游泳、瑜伽、爬山等都是比较适合减肥的运动。

3.逐渐增加运动量

要想通过运动减肥，需要逐渐增加运动量和强度。如果没有运动基础，可以从散步开始，然后逐渐增加步速和步数，或者每天增加一次运动时间，一开始可以每周增加5~10分钟的运动时间。

4.坚持运动

不要仅仅因为急于看到成效而过度激烈的运动，这样容易导致身体的疲劳和损伤。运动减肥的过程需要逐渐、坚持地进行。不要轻易放弃或者间断运动。

5.配合力量训练

与有氧运动相比，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更好的消耗体内的脂肪。因此，可以适当地配合力量训练。注意，在开始力量训练之前，要确保受训者身体健康，并且要由专业人员进行指导。

6.合理分配运动时间

要想通过运动减肥，需要合理分配运动时间。由于身体需要适当的休息时间来恢复和增长，因此运动的时间和强度应该根据个人情况来调整。普通人一般的训练时间为30分钟到1小时，每周的训练次数为3~5次。这些规律便于身体充分的消耗脂肪并减重。

总之，减肥需要考虑许多因素才能实现。在运动减肥前需要了解自己的身体条件和任何健康限制，并咨询专业人员的意见。要持之以恒，掌握正确的方法和技巧，通过坚持不懈的努力实现减肥目标。