高血压是一种常见的老年人健康问题，如果不进行有效的控制，可能会导致心脑血管等严重疾病的发生。下面是一些老年人降血压的方法：

1. 饮食调整：采用低盐饮食，避免过度摄入钠盐。增加膳食中的蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的摄入。限制高糖、高脂食品的摄入，减少红肉和加工食品的摄入。适量增加鱼类、坚果等富含omega-3脂肪酸的食物。

2. 控制体重：保持适当的体重，控制体脂肪和腰围。过重会增加心脏负担，导致血压升高。

3. 避免饮酒和戒烟：饮酒和吸烟会对心血管健康产生负面影响，增加血压升高的风险。避免饮酒、戒烟有助于降低血压。

4. 适度运动：定期参加适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。每周锻炼至少150分钟，分为多个较小的时段进行有氧运动。

5. 减少压力：采取积极的心理调适方法，减少压力和焦虑，维持良好的心理状态。可以通过参加兴趣班、听音乐、社交活动等方式减轻压力。

6. 定期测量血压：建立每日定期测量血压的习惯，以便及早发现潜在的血压问题，并采取措施进行控制。

7. 规律服药：如果医生开具了降压药物，老年人应按时、规律服药。一旦开始服用降压药物，应定期复诊，随时调整药物剂量。

8. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，每天保持足够的休息和放松。

9. 控制咖啡因的摄入：咖啡和茶中的咖啡因可能会导致血压上升，老年人应适量摄入咖啡因。

10. 定期体检：定期进行身体检查，包括检查血压、心脏功能等，以及其他潜在的老年人常见疾病的筛查。及早发现问题，及时采取措施进行干预和治疗。

总之，老年人应该采取多种方法综合控制血压，包括健康饮食、保持身体活动、戒烟限酒、减轻压力和定期监测血压等。跟随医生的建议，合理使用药物，并定期进行复诊和检查，以确保血压保持在正常范围内。