血压升高是指心脏将血液推向动脉壁时的压力过高，通常是由于心脏出力增加或血管阻力增加导致的。长期的高血压会对心血管系统造成损害，并增加心脏病、中风等疾病的风险。下面是一些可以帮助降低血压的措施：

1. 健康饮食：保持饮食均衡，少摄入盐分和饱和脂肪。增加蔬菜、水果、全谷类食物和低脂乳制品的摄入，并减少加工食品、高糖食物和高脂肪食物的摄入。

2. 减轻体重：如果体重超重或肥胖，适当减少体重可以显著降低血压。建立一个合理的饮食计划和适当的体育锻炼计划是减轻体重的有效方式。

3. 控制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议男性限制饮酒量在每天两个标准单位以下，女性限制在一个标准单位以下。

4. 戒烟：吸烟会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。戒烟可以帮助降低血压并改善血液循环。

5. 控制咖啡因摄入量：过量的咖啡因摄入可能导致血压升高。适量饮用咖啡或茶是可以的，但建议限制摄入量并适时减少。

6. 积极应对压力：长时间的压力会导致血压增高，因此积极应对压力非常重要。可以通过适当的休息、运动、太极、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。

7. 适量锻炼：适度的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，可以帮助降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

8. 健康的睡眠：不良的睡眠质量会导致血压升高。保持规律的睡眠时间，建立好的睡眠习惯，有助于降低血压。

需要注意的是，如果血压长期升高不能通过以上措施得到改善，还是应该尽早咨询医生，进行进一步的检查和治疗。同时，个体差异较大，以上建议需要根据个人情况进行调整。