免疫力和抵抗力是人体能够抵御疾病入侵和维持健康的重要指标。要增强免疫力和抵抗力，需要做到以下几点：

1. 健康饮食：摄入均衡的营养对强化免疫系统至关重要。饮食中应包括五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、低脂肪蛋白质等。增加维生素C、维生素D和锌的摄入也有助于增强免疫力。

2. 多样化运动：适度的有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强机体抵抗力。此外，适度的体力活动还可以增加血液循环，促进免疫细胞的运输和产生。

3. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和调节免疫系统的重要过程。保持规律的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于增强免疫力。

4. 减压放松：长期紧张和压力会导致免疫系统受损。学会应对压力，通过放松的活动如瑜伽、冥想、听音乐等，以及社交互动来减轻压力，促进免疫力的提升。

5. 注意个人卫生：保持良好的卫生习惯，如勤洗手、饭前便后漱口等，可以减少病菌的侵入。避免长时间接触烟尘、空气污染以及有害物质等对免疫系统的损害。

6. 拒绝过度消毒：坚持适度的消毒，避免过度消毒，有助于免疫系统的自我调节和抵御能力。

7. 接种疫苗：根据医生推荐，及时接种疫苗，以预防某些传染病的发生。

8. 戒烟限酒：吸烟和饮酒对免疫系统有明显的负面影响。戒烟限酒可以提高免疫力，减少疾病的发生。

9. 保持良好心态：积极乐观的心态有助于提升免疫系统的功能。避免焦虑、抑郁、烦恼等负面情绪，以促进免疫力的增强。

总之，增强免疫力和抵抗力需要从饮食、运动、睡眠、减压、个人卫生等多个方面综合考虑。坚持健康的生活方式和良好的习惯，有助于提高免疫力，增强机体抵抗疾病的能力。