在如今女性选择的美体方案中，减肥是一个不可避免的话题，然而很多人都会被强调的同样两句话所困惑：“减肥不到火候不能见效”、“要减肥必须靠节食和运动”，其实减肥对于不同的部位需要的方法也不同，比如减肥腿部，就需要更有针对性的方法。

减肥腿部主要分为两个方面：改变饮食习惯和增加运动量。

改变饮食习惯，特别是要减少盐分、油脂、糖的摄入，多吃含丰富水分、纤维素和维生素的食物，如胡萝卜、山药、南瓜、菠菜、椰菜、大白菜、苹果、葡萄柚等。这样不仅可以帮助身体排除多余的水分和废物，还能增加对细胞的营养供给，使皮肤更加健康。

另外，增加运动量是减肥最有效的方法，选择与腿部相关的运动项目是关键。泳池、健身房和家庭里都可以进行这些运动。其中跑步是最常见常规的腿部运动，可以锻炼大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉。在跑步时，加入一些爬坡、下楼梯等的运动，可以更好地增强腿部肌肉。此外，站式踵起、骑单车、跑步机上的上坡步行、瑜珈等运动也都可以有效地收缩腿部肌肉，消耗多余的脂肪。

在家里，可以通过按摩来帮助减肥，使用瘦腿霜及按摩器，使按摩更加深入，轻轻按摩腿部肌肉和肌肤可以缓解疲劳、促进血液循环和腿部肌肉脂肪的燃烧。按摩的力度和时间需要逐渐增加，充分利用夜晚休息的时间，不仅有利于减肥，另外还能减少疲劳和改善睡眠质量。

总之要想减肥腿部，除了加强锻炼以外，还需注意饮食、并从自身出发，规律饮食，规律作息，劳逸结合，严格养成良好的运动和饮食习惯，为自己的身体和健康添彩。