健身是一项需要充足蛋白质供应的活动。蛋白质是肌肉修复和增长所需的重要营养素。在补充蛋白质方面，以下是一些关键点和建议：

1. 确定个人蛋白质需求：根据每个人的体重、性别、年龄和健身目标，确定每天所需的蛋白质摄入量。普遍认为，每公斤体重需要摄入1.2-2克的蛋白质。

2. 多样化蛋白质来源：蛋白质可以从各种食物中获得。动物性蛋白质（如鸡肉、鱼、牛奶和鸡蛋）和植物性蛋白质（如豆类、坚果和全谷物）都是良好的蛋白质来源。多样化蛋白质来源可以确保获得各种必需氨基酸。

3. 在每顿饭中增加蛋白质：将每餐的蛋白质摄入分散到全天多个小餐中，以支持肌肉修复和增长。每顿饭都应包含高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、红肉、豆类、蛋类或乳制品。

4. 优先选择完整蛋白质：完整蛋白质源包含人体所需的全部必需氨基酸。动物性食物如肉类、鱼、乳制品和坚果中的蛋白质属于完整蛋白质。对于素食者，可以通过混合多种植物性食物（如豆子和谷类）来获得完整蛋白质。

5. 补充蛋白粉：蛋白粉是一种方便且常用的补充蛋白质的方法。有许多种类和口味的蛋白粉供选择，包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋白综合体。在购买蛋白粉时，注意选择品质较好的产品，尽量避免添加剂和人工香料。

6. 特殊情况下的蛋白质摄入：在一些特殊情况下，如长时间的有氧运动后、肌肉损伤或者健身训练的重建期间，蛋白质摄入可能需要增加到每公斤体重2克以上。

除了补充蛋白质，还需合理安排饮食、注意营养均衡。蛋白质是健身的重要因素之一，但并不是唯一关键的营养素。合理搭配碳水化合物和健康脂肪，确保获得足够的维生素和矿物质也非常重要。

最后，记住保持适量的水分摄入。身体需要足够的水来消化和吸收蛋白质，并确保其正常功能。

总结起来，合理确定蛋白质需求，多样化蛋白质来源，每餐增加蛋白质摄入，优先选择完整蛋白质，适量补充蛋白质粉，并确保饮食的综合平衡和适量的水分摄入。这些方法都能有效补充蛋白质，提供给身体所需的能量和营养，达到健身的目标。