要降低血压，首先需要采取一系列的生活方式改变和控制风险因素。下面将介绍一些可以帮助降低血压的方法：

1. 合理饮食：减少钠的摄入量，限制盐的使用。饮食应以蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、鱼类及瘦肉为主，同时控制脂肪和胆固醇的摄入量。添加一些富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，有助于降低血压。

2. 控制体重：过重会导致心脏负担加重，加剧高血压的风险。通过良好的饮食和适度的运动，保持适当的体重。

3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，30分钟至1小时每天至少5天。运动可以提高心脏功能和血管健康，有助于降低血压。但要避免剧烈的运动，以免引起过度劳损。

4. 控制饮酒：饮酒可以导致血压升高，所以应避免过量饮酒。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

5. 戒烟：吸烟是导致高血压和心脏疾病的重要危险因素，戒烟有助于降低血压，提高整体健康水平。

6. 控制压力：学会有效的应对和缓解压力，避免过度紧张和焦虑，保持心情愉快。

7. 睡眠质量：确保每晚有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时。

8. 控制咖啡因摄入：咖啡因可以导致血压上升，因此建议减少摄取咖啡、茶和含咖啡因的饮料。

9. 控制荷尔蒙水平：避免使用避孕药、激素替代疗法等会影响荷尔蒙平衡的药物。

10. 食补降压：一些食物具有降压的作用，如大蒜、石榴、黑巧克力等，可以适量摄取。

最后，要记住，降低血压需要坚持长期的改变和良好的生活习惯。如果血压一直升高或严重，建议及时就医咨询专业医生。